Hábitos Alimentares X beleza e felicidade!

Uma vida feliz e bonita engloba ações que transmitem tranquilidade, saúde e equilíbrio.

Para que se alcance esse patamar é fundamental que o corpo esteja saudável e a mente segura. 

O dia a dia, a rotina, as escolhas e os hábitos de vida interferem na saúde de todo o corpo.

Bons hábitos alimentares:

Regras básicas:

• se alimentar de 3 em 3 horas
• beber 2L (pelo menos) de água.

• Tomar café da manhã e não pular o almoço;
•  Ter o hábito de comer fibras, frutas, legumes e saladas.
• Preferir os alimentos integrais;
• Evitar frituras;
• FUJIR DOS EXCESSOS E DOS RADICALISMOS!
• Excercício físico regularmente, no mínimo 3 x na semana;
• ter persistência e paciência. Trabalhar a respiração é fundamental!
•  Separar de 5 a 6 dias na semana para ser extremante saudáveis. E se dá de presente um dia para comer o que quiser! 

Porque 2l de água? Se pensarmos em outros líquidos não lembramos que os industrializados contém sódio. O sódio auxilia no aumento da pressão sanguínea e na retenção de líquido.

O sódio também é um elemento que devemos estar atentos. Tudo tem sódio! Os alimentos práticos, prontos, enlatados e em pó contém maior quantidade. Sem contar os temperos em pó! Além do sódio em si, esses alimentos apresentam GLUTAMATO MONOSSÓDIO. Esse palavrão é um complicador duplo para a saúde. O glutamato é um realçador de sabor com alta quantidade de sódio. O problema em ser realçador de sabor é viciar as papilas gustativas e achatá-las. Assim fica difícil uma alimentação competir com isso! 

A retenção de líquido, inimiga da balança e da beleza do corpo é aumentada com alimentos ricos nestes componentes.

Evitar ao máximo gordura hidrogenada (= gordura vegetal)! A gordura trans é derivada do processo de hidrogenação (gordura hidrogenada), que consiste em inserir molécula de hidrogênio estrutura do óleo para transformá-lo em sólido. O problema é que sempre há produção de trans. Essa gordura o nosso organismo não compreende e, por consequência tem dificuldade de digerir, fazendo com que ela se acumule pelo corpo. Ao decorrer do tempo este acúmulo pode ocasionar ao entupimento de artérias e veias, ocasionando aterosclerose e infartos.

As pessoas engordam mais com alimentos que contenham esse tipo de gordura, principalmente pelo seu apelo de sabor que faz com que não consigamos comer pouco e queremos sempre mais.

Se permitir degustar frutas. Há frutas que são muito saborosas e suculentas. Esses alimentos contém vitaminas, minerais, carboidratos e fibras. FUNDAMENTAL para a beleza da pele, para saúde do intestino, para digestão e consequente para o emagrecimento. São praticas, basta lavar e levar para onde quiser! E MAIS, para os ambientalistas de plantão, são lixo é BIODEGRADÁVEL!

Consumir alimentos integrais e ricos em fibras serão importantes para a saúde intestinal do organismo.

Ter o hábito de tomar chás é excelente. Suas propriedades irão variar de acordo com as ervas, podendo ir de calmante, digestivo, laxante  a acelerador do metabolismo.

Pular refeições é ruim e ficar em jejum, pior ainda. O nosso corpo é altamente adaptáveis. Em cada momento do dia o nosso corpo precisa de um mix de nutrientes. O básico desse mix são fibras, vitaminas e minerais, carboidrato, proteína e gordura na medida certa.

Fazer exercícios regularmente môné muito bom, pois emagrece, define  corpo, modifica o metabolismo e libera hormônios que equilíbram a auto estima e a vontade de comer. Dois dos hormônios liberados no exercício físico são a grelina e a leptina, hormônios gastrintestinais que atuam no apetite e no gasto energético. A mistura desses hormônios com as endorfinas (equilíbram a felicidade e depressão), GH - Hormônio do Crescimento (interferente na queima de caloria) fazem a mistura perfeita. 

Consequências dos bons hábitos:

• Corpo em equilíbrio;
• Unhas, cabelos e pele mais bonitos e mais fortes;
• Intestino funcionando regularmente;
• Menos inchaço;
• Emagrecimento + aprendendo a se alimentar;
• Consolidando um novo hábito;
• Gradativamente o corpo modifica;
• As celulites diminuem;
• Auto estima constante!
• Mais concentração e disposição;

Abraços Nutricionais!