Antioxidantes! Fundamentais para tudo!

Os antioxidantes são provenientes de vitaminas e minerais. A sua riqueza está em combater os radicais livres.
Os radicais livres são substancias produzidas pelas células do corpo no processo de metabolização e respiração. Tais componentes são destrutivos e danosos. 
Há organismos que produzem mais radicais livres do que outros, por exemplo o excesso de peso é um favorecedor na produção de radicais livres. Ainda, o estresse é favorecedor a produção desses componentes.
Os radicais livres podem favorecer ao surgimento de células cancerígenas devido a sua facilitação na alteração celular. E sua produção pode ser prejudicial a outros campos, como beleza da pele, no envelhecimento, emagrecimento e outros.


Para combater esses nocivos (radicais livres) precisamos ter uma alimentação saudável, rica em antioxidantes e estar com o organismo saudável. Organismo saudável não se resume ao exame de hemograma completo estar correto, mas estar no peso ideal é fundamental.


Nesse sentido o exercício físico ajuda muito no controle do peso, consequentemente na eliminação e aumento do controle da produção de radicais livres, entre outros benefícios.


Praticantes de atividade física necessitam dos antioxidantes devido a liberação de radicais livres ser produto da respiração. Esse processo é facilitador da fadiga e extremamente prejudicial ao rendimento. 


Os alimentos antioxidantes são: 

• Frutas cítricas, tomate, pimentão, alcachofra, cereja, salsa: Antioxidantes que previnem o câncer, além de apresentarem atividade antiinflamatória. Componente ativo: Flavonóides
• Peixes marinhos como salmão, sardinha, atum, anchova, arenque: Redução do colesterol ruim (LDL); apresentam ação antiinflamatória. Componente Ativo: Ácidos graxos ômega-3
• Óleos de linhaça, soja; nozes e amêndoas: Estimula o sistema imunológico e tem ação antiinflamatória. Componente Ativo: Acido alfa-linolênico.
• Alimentos vermelhos em geral: tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha, pimentão vermelho: Potente antioxidante que reduz o risco de certos tipos de câncer como de próstata. Componente Ativo: Licopeno.
• Soja e derivados: Antioxidante diminui o colesterol e reduz sintomas menopausa em mulheres. Componente Ativo: Isoflavonas.
• Chá verde, cerejas, amoras, framboesas, mirtilo, uva roxa, vinho tinto: Reduzem a incidência de certos tipos de câncer, reduzem o colesterol e estimulam o sistema imunológico. Componente Ativo: Catequinas.
• Cereais integrais como aveia, centeio, cevada, farelo de trigo, etc, hortaliças e frutas: Melhora o funcionamento intestinal e com isso reduz o risco de câncer de cólon. As fibras solúveis podem ajudar no controle do colesterol e da glicemia. Componente Ativo: Fibras solúveis e insolúveis.
• Leites fermentados e iogurtes: Melhora o funcionamento intestinal e reduz o risco de constipação e câncer de cólon. Componente Ativo: Probióticos - Lactobacilos.

Para que sua alimentação seja redondamente saudável o ideal é estar de acordoé necessári com as necessidades do seu organismo. Para isso é necessário um acompanhamento com Nutricionista.

Abraços Nutricionais.